Hace 6 años trabajaba  en una multinacional en horario de oficina, 8 horas de Lunes a Viernes de 9 a 18pm aproximadamente muchos de los días trabajaba más horas….este tipo de vida la lleve durante 14 años y paso factura en mi cuerpo a nivel físico y emocional.

Y mi espalda porque genéticamente es uno de los sitios más débiles de mi cuerpo, tengo un poquito de los 3 patologías estándars que se puede tener cifosis, hiperlordosis y escoliosis (el kit completo)….así que mi espalda a mis 34 años me dolía bastante por las largas horas que pasaba sentada frente al ordenador.

Aunque practique deportes como la natación, uno de los motivos que me impulso a comenzar mi práctica de yoga hace más de 10 años ya fue estos dolores de espalda.

Claro que comencé al poco tiempo de practicar a sentir los beneficios…y actualmente ya sin tantas horas prolongadas en frente del ordenador es muy raro el día que tengo algún dolor, donde antes era una sensación constante.

Quizás te sientas identificado con mi historia en algunos lugares.

Tranquil@ no desesperes a continuación te dejo alguna información que podrá serte útil para tu práctica de yoga y mejorar tu espalda.

Para tener una mayor conciencia corporal deberíamos saber que músculos forman parte de nuestra espalda y visualizarlos en cada movimiento, los principales son ;

• Trapecio
• Deltoides
• Romboide
• Infraespinoso
• Dorsal

En nuestro sistema oseo, importante mencionar nuestra columna vertebral, y también darnos cuenta de cuales se mueven y como;

• 7 vértebras cervicales
• 12 vértebras torácicas
• 5 vértebras lumbares
• sacro
• coccic

Los movimientos que la espina dorsal pueden hacer son;

• Extensión
• Flexión
• Inclinación
• Rotación

Posturas/asanas recomendadas para tu práctica;

Flexión

• Paschimottanasana
• Janu Sirsasana
• Parivttra Janu Sirsasana
• Purvottanasana

Extension (Apertura de pecho)

• Tumbado boca abajo, con las manos en posición de cactus y solo levantar la parte superior.
• Salabhasana
• Bhungarasana
• Moving Ustrasana
• Setu Bandthasana
• Danurasana

Torsión 

• Marychasana
• Ardha Maytsyendra
• Pasasana

Recomiendo estar como minimo unas 5 respiraciónes por asana y de ahí incrementar hasta 8 al menos.

Ultimas asanas para terminar la práctica;

Mayurasana (postura del pez), arqueo intenso de la columna vertebral.

Transición de Navasana a Tolasana/Bhujapidasana, trabajo con el CORE, es muy importante fortalecer nuestro abdomen ya que soporta nuestra columna vertebral.

Ananda Balasana y otras torsiones en el suelo que nos terminen de relajar.

Una frase que me encanta de  “Joseph Pilates”  es;

“Eres tan joven o tan viejo como te sientes. Si tu espalda es rígida con 30 años, entonces eres viejo. Si consigues que sea móvil y flexible a los 60, entonces te seguirás manteniendo joven”.

Nos leemos en el próximo post, espero que sea pronto.

Y si un video tutorial sería perfecto….pendiente en mi lista de cosas a realizar.

Si te estás haciendo esta pregunta es porque quizás ya llevas practicando yoga un tiempo o quieres empezar y no sabes muy bien que diferencias o que te aportara cada una de las dos sesiones.

En mis años de experiencia, más de 10 como practicante, y 5 como profesora de yoga,  comentarte que ambas pueden adaptarse a tus necesidades pero depende también de lo que estés buscando.

6 Principales características de las clases colectivas.

• De alguna forma puedes sentirme más relajado ya que el profesor no está pendiente de ti constantemente.
• Pero como contraparte, tienes que tener en cuenta que el profesor no puede corregir u observar a todos los alumnos por lo que está atento a las pequeñas instrucciones sobre todo de alineamiento.
• Si estas empezando es bueno ponerte en las filas de atrás o el medio y seguir el ritmo de la clase aunque no sepas muy bien lo que el profesor está diciendo.
• Una vez que estés familiarizado con la dinámica puedes focalizarte más y más en tu práctica, entrando más en cada una de las asanas y tu respiración.
• El conocer a otros compañeros también puede ser un valor añadido, para compartir tu pasión del yoga…y si revisas su práctica sacando el EGO fuera también puedes observar que diferencias hay entre esa persona y tu desde el punto de vista físico y otras prácticas, sin juzgar sino simplemente entender los cuerpos diferentes. Si haces este ejercicio de autoobservación, por favor deja los juicios fuera ya que ellos son antiyoguicos.
• El precio es más económico comparado con las clases individuales.

6 Principales características en las clases individuales.

• Se trabajaran más en las necesidades individuales del estudiante, por ejemplo en aquellas zonas que son más débiles fortaleciéndose.
• Sobre las lesiones del alumno se tendrá en cuenta todas las modificaciones que se pueden llevar a cabo.
• Se irá viendo el progreso del alumno y también se le puede recomendar que haga sus sesiones de yoga en casa en cierta forma.
• Atención plena del profesor, se creará una relación más personal con el alumno y este también puede sugerir que tipo de clases preferiría.
• Avances más rápidos en tu práctica y mejora física.
• Precio más elevado ya que el profesor está dedicado solo para ti de forma integral.

Tu forma de comenzar con el yoga podría ser de muchas formas, lo que es bastante si tu comienzo es en clases grupales,  en algún momento de tu vida podrías probar clases de yoga privadas durante unos meses y ver que progresos hay desde tu lado físico, mental y emocional, ya que en un principio debería de haber grandes cambios significativos.

Lo más importante desde mi perspectiva que sigas practicando de forma constante, no importa si es grupal, individual o en tu casa….continua dando movimiento y vida a tu cuerpo a través del pranayama.

Espero que estos consejos te hayan aclarado un poco más las principales diferencias.

Para cualquier sugerencia, no dudeís en escribirme.

Querido lector,

No tengo muy claro si este post lo voy a publicar. Es bastante personal, son pensamientos sueltos, deshilados y muchos de ellos sin conexión unos con otros.

Hace unos días, recibí un mensaje en un grupo de whataspp, que una de las amigas había fallecido en un accidente de tráfico.

No estaba muy unida a ella, tipo, habíamos coincidido 3 o 4 veces hace años, pero la tecnología nos mantenía unidas, escribíamos entre todas, nos mandábamos fotos y nos contábamos la vida. Y pienso que yo podía haber ido en ese coche y ahora mismo no estaría escribiendo estas líneas.

La noticia me afecto mucho, es como si de repente me cayera un jarro de agua fría y me quedará sin fuerzas y energías para continuar, me di cuenta lo vulnerables que somos y como la vida es algo tan efímero.

Quizás sera porque es mi primer fallecimiento de alguien joven de forma inesperada, y pienso en todos los proyectos, ilusiones, el esfuerzo de luchar y trabajar por las cosas que te hacen feliz y de repente todo se va.

Esta es la parte más terrenal mía, porque habla desde mi apego a la persona y desde mis miedos.

Si pienso desde mi parte espiritual, que tampoco es que esté tan desarrollada entonces entiendo todo como un proceso, de lo que tiene que ser, de un destino, de un aprendizaje de vida para todos, pero claro cuando hay sufrimiento interno y externo y te afecta directamente a ti, es mas complicado manejar todas esas emociones, pensamientos y a la vez contradicciones, entonces la clave ante una perdida para entenderla desde una forma más de transición y evolución de la persona, sería dejar nuestro intelecto y emoción fuera y simplemente fluir con ello.

Cuando escribo esto puedo sonar superficial, pero lo que intento entender es el sentido de la vida, pasamos por aquí, vivimos cada uno más o menos hace con su vida  lo que puede, dentro de las posibilidades de donde el Universo le ha colocado.

La muerte deja muchas preguntas en el aire, quizás la metafísica las solucione, o nada…y al final hay que aceptarlo como una parte más…pero a mi me cuesta no hacerme esas pregunta.

Entonces vuelven a aparcer en mi mente esas preguntas escondidas de cuando mis abuelos fallecieron, de que sentido tiene la vida, para que estamos aquí…y de nuevo si hay algo detrás de lo que llamamos está vida consciente.

Lo que sí es que me siento como con una tristeza interna, como cansada emocionalmente, es como si derepente tuviera 10 años más.

Estoy más observadora y silenciosa de lo habitual.

En casi un mes, andaré por la India, y entonces en mis meditaciones intentaré traer estos temas que tengo pendiente.

Mientras tanto, descansa en paz Joanna. Mucho amor y paz para tu alma y para todos tus seres queridos que no sufran mucho.

Gracias por habernos cruzado en la vida, y si hay otra vida espero que nos veamos dentro de un tiempo relativamente largo.

Porque al final todos nos aferramos a la VIDA.

Some of my students ask me why I dont send them a yoga sequence after one week of intensive yoga with me while they are in your holidays in this case in Atitlan lake,  so I did it this easy sequence with some pictures in order you can follow it.

1. Pranayama
   • Different pranayamas, being concern about your body focus in the different parts of your body, lower belly, chest and clavicule.
   • Same variation but activation your mudla bandha, inhale from that place, second block your mula bandha and last one block your breathing, the final part is release your breathing and your body.

1.2 Nadi sodhana  or anuloma viloma (alternate breathing), a small explication you can find over here.

http://www.sarvyoga.com/anulom-vilom-pranayama-steps-and-benefits/

2. Warming-UP.

Sitting circles with your body (in sitting position, half lotus).

Hands in the pray position in front of yourself, inhale to the air and exhale interlace your fingers in your back, feeling the deeper streching.

Cat and cow pose.

Bending your knees as much near from the mat and streching in down facing-dog.

3. Sun saludation/ Surya Namaskar A (from 2 to 5 times)

5. Sun saludation/ Surya Namaskar B (from 2 to 5 times)
6. Stand-up

5.1 Utkatasana (Chair pose)// 5.2 Virabhadrasana II (Warrior 2 pose)// 5.3 Utthita Trikonasana (Extended triangle pose)// 5.4 Parivrttra trikonasana// 5.5 Opening Trikonasana

VINYASA (Movement)

6. Balance

6.1 Vrksasana ( Tree Pose)//6.2 Garudasana (Eagle Pose)

VINYASA (Movement)

7. Fold-forward

7.1  Dandasana (Seated Staff Pose) //7.2 Paschimottanasana (Seated Forward BEND) // 7.3 Janu Sirsasana (Head to Knee Pose front and side)

VINYASA (Movement)

8. Back-bending

8.1 Only arms up, cactus position.// 8.2 Cactus position, arms and legs up.//8.3 Dhanurasana (bow pose)

VINYASA (Movement)

9. Core

9.1 Severals counting 10 down and up.//9. 2 Navasana (Boat Pose)

VINYASA (Movement)

10. Inversions

10.1 Salamba sarvangasana (candle Asana)//10.2 Halasana (Plow Asana)//10.3 Matsyasana (Fish pose)

VINYASA (Movement)

11. Final part

11.1 Knees to your chest (deeper asana)//11.2 Ananda Balasana (Happy Baby Pose)//11.3 Supta matsyendrasana (Twisting pose lay down)

SAVASANA (Between 5 to 15 minutes, you can use some proms in order to adjust your body)

*NOTE:

In each asana/pose stay breathing during 5 times ant the beginning later we can increase the lenghting.

Este va a ser mi primer post en español, llevo tiempo pensando en escribirlo en español pero por aquello de llegar a más gente al final siempre lo escribo en inglés…lo que pasa es que acabo escribiendo no tan amenudo por lo de que no es mi idioma materno.

El año pasado ya comencé este mismo post, mi compañera y amiga Marta Molinera me dió la idea ya que ella también lo hace y también me vale como referencia a mi misma de lo que ocurrió y de que propósitos se cumplieron, es bonito e importante recapitular y ver donde te encuentras si lejos o cerca de tus objetivos sean los que sean.

Puedes echar un vistazo en;

https://notonlyyoga.co/2017/01/01/review-2016-and-proposes-for-2017/

Sobre el 2017, hice un tarro de los momentos buenos, en total me salieron 21 momentos importantes de vida, la mayoría de ellos relacionados con el trabajo y el amor….el día 31 de Diciembre de 2017 los quemé frente a la chimenea y los tengo listitos las cenizas para dejarlas en el lago Atitlan (Guatemala).

Aquí aparece el tarro de la felicidad, os recomiendo que lo hagaís es una bonita práctica para echar la vista hacia atrás de tu año.

http://www.actitudfem.com/hogar/mamas/consejos/diy-tarro-de-la-felicidad

Importantes momentos como los viajes de Marcelo a Gran Canaria, también mi viaje ahora aquí en el lago Atitlan, desde donde os estoy escribiendo ahora mismo con el volcán San Pedro enfrente..un entorno sin igual.

Recordando el post del año pasado como vivimos un montón de momentos bonitos e intensos en Madrid, Fuerteventura, Oporto y ahora en el lago Atitlán.

Puse esto en mi post “I want to share my life the awesome landscape and future projects together.” y efectivamente así está siendo, ayer día 1 de Enero, nos encontramos trabajando en el mismo hotel Villa Sumaya en el lago, Marcelo y yo.

El proyecto YogabyGema y las rutas en Gran Canaria, solo quedó al momento de lanzarlo, no sé si al final el 2018 será su año de lanzarlo o lo dejaré en el freezer, de todas formas YogabyGema de una forma un otra sigue conmigo…ahora mismo en Guatemala, creciendo y ampliando horizontes.

Comenzé a dar clases privadas, clases con niños y más asiduamente en un estudio AWA Yoga, gracias Cristina por abrirme las puertas, la verdad que ha sido un año de aprendizaje…y sigo aprendiendo actualmente en Guatemala, doy gracias por esto, porque en el camino del yoga voy poquito a poco disfrutando…si bien creo que sería bueno tenerlo como un hobbie/trabajo ya que para mi es mi filosofía de vida.

Desde el punto de vista de rutas turísticas en Gran Canaria, este año hice algunas con grupos de turistas de cruceros con Turisbed, gracias también por esta oportunidad.

Santorini, fue un extra en mi vida en el 2017, gracias Paola por ponerme en contacto Alex y poder haber trabajo en https://skypilatesandyoga.com/ en Mayo-Junio y Agosto del presente año, dando clases grupales entre 17 y 25 personas.

También me pongo en paz y mando amor, a los puntos de desencuentro con compañeros de vida, donde las diferentes formas de pensar, sentir y accionar nos han hecho tomar caminos diferentes, todo está bien y es ahí donde debemos estar y sentir.

Y bueno para el 2018, principalmente mis objetivos son continuar como siempre con mi práctica de yoga y meditación de la forma más asidua posible y por otro lado, prepararme de nuevo para la entrada de mi futuro laboral para volver a trabajar desde casa con IT y virtualización …..mi idea dedicar mi perfil laboral de una forma mixta con ambos trabajos, para el 2018 pasar más tiempo posible con Marcelo tanto en Canarias como aquí en el lago.

Me encantaría también viajar y sobre todo estar en calma y en paz donde quiera que este.

Proyectemos un 2018 lleno de amor, de paz y de desarrollos profesionales y personales.

Mis mejores, Namasté, Gema

A few weeks ago I had a conversation with a friend about spiritual teachers or gurus  at the end and  after arguing different reasons the teacher is yourself …

Hours later with that same friend and with other friends we started talking about one of them’s theory about when a person can be in balance with herself or / and happiness.

And the theory of my friend Amit from my very wise and logical point of view.

This’s why I would like to share it with all maybe can help you or at least make you reflect on what things you do not currently have in your life and these are all totally things with good values so maybe it would be time to start with new habits.

It is based on 3 fundamental pillars and 5 characteristics.

Pillars are the main values that you should have in your life, development activities or job which have integrated these three things.

THE THREE PILLARS.

Pillars are the main values that you should have in your life, development activities or job which have integrated these three things.

 THE FIVE CHARACTERISTICS.

The five characteristics in some way or another have to meet the pillars, it is not necessary to be five within the same pillar but if they should all be within your way of life.

For instance a couple of examples;

*Working with computers for a NGO (Intelectual pillar + Altruistic characteristic).

* Practice yoga outdoor (Physical and spiritual pillar + Outdoor activitie  characteristic).

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Namasté, Gema.